Закуската е най-важното хранене от деня, но често я пропускаме, ос"/> Закуската е най-важното хранене от деня, но често я пропускаме, ос"/>

5 здравословни закуски за работната седмица, които спестяват време

Закуската е най-важното хранене от деня, но често я пропускаме, особено в делничните дни, когато бързаме да свършим всичко. Ползите от пълноценната закуска са много, включително повишаване на енергията, поддържане на балансирано тегло и по-лесна концентрация.

Ако едно от най-честите оправдания, че не закусвате е липсата на време, в днешната статия ви споделям пет идеи за здравословни закуски, които може да приготвите за по-малко от десет минути.

 

  1. Кисело мляко с овесени ядки и плодове

Необходими продукти:

- 200 гр. Кисело мляко

- 4-5 супени лъжици овесени ядки

- Банан или други плодове по избор

Начин на приготвяне: Накисвате овесените ядки в киселото мляко и добавяте плодовете. По избор е дали ще заложите на един плод или ще изберете микс от няколко различни, всички комбинации се получават добре. Може да добавите и ядки, лъжица мед или канела.

 

  1. Пълнозърнест сандвич с яйце и пушена сьомга

Необходими продукти:

- 2 филии пълнозърнест хляб

- 2 яйца

- 50 г. пушена сьомга

Начин на приготвяне: Забърквате яйцата и ги добавяте върху филиите хляб, поставяте отгоре пушената сьомга и гарнирате с домати, маслини или друго по ваш вкус.

 

  1. Оризовки с извара, маслини, домати и риган

Необходими продукти:

- 2-3 бр. оризовки

- 100 гр. извара

- 50 гр. маслини

- 1 щипка риган

- 1 домат

Начин на приготвяне: Забърквате изварата, нарязаните на много ситно маслини и ригана до получаването на кремообразен смес. Намазвате върху оризовката и добавяте тънък резен домат. Комбинацията се получава добре и с краставица и чушка вместо домат.

 

  1. Елда със сушени плодове, ядки и мед

Необходими продукти:

- 50 гр. елда

- 1 щипка сол

- 50 гр. сушени плодове

- 1 ч.л. мед

- Ядки и пресни плодове за поръсване

Начин на приготвяне: Елдата се измива в студена вода и се изцежда (може и да я накиснете от предишното вечер), след което се сварява в подсолената вода.  Когато е готова, се добавят сушените плодове, разбърква се, отстранява се от огъня и се оставя похлупена да поизстине, след което добавяме и меда. Непосредствено преди сервиране украсяваме с ядки и ситно нарязани пресни плодове по избор. Получава се добре с ябълка, круша, настъргана дюля, мандарина, портокал, тиква. За аромат може да се добави и канела, ванилия, лимонови или портокалови кори.

 

  1. Тост с авокадо и сирене

Необходими продукти:

- ½ авокадо

- 50 гр. сирене

- 2 бр. филии пълнозърнест хляб

Начин на приготвяне: Смесва се половин авокадо с една бучка обезсолено сирене, най-вкусно се получава с козе, но ако не обичате става и с краве. Намазвате хлебчетата с получения пастет и по желание гарнирате с любим зеленчук или яйце.

 

Всички рецепти стават за по-малко от десет минути ( повечето дори за под 5) и вече нямате оправдание да пропускате закуската.

Споделете вашите любими рецепти, с които спестявате време.

Ако статията ви е харесала - споделете я!